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关于戒烟 | 3个小方法
发布者:健康教育科    发布时间:2020-05-31      

 

    吸烟有害健康,这是每个人都知道的事情,根据有些调查显示,平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命,当然这个数字不一定准确,但是有一点可以肯定的是,不吸烟者比吸烟者要长寿,你购买香烟的时候,每个烟盒之上都有吸烟有害健康的标识,但是这也挡不住那些香烟对于某些人的吸引力,那么有什么办法呢,这里给大家提供一些戒烟的小方法:

一、目标激励法。

    首先大家要确定自己戒烟的真正原因,是心血来潮?还是真心想戒?如果缺乏坚定的信念不妨想想吸烟对自己和家人身体的危害,以此来帮助大家提高自制能力。除此之外,还可以为自己设置阶段性的目标,比如一周不吸烟吃一顿大餐、半个月不吸烟看一场电影、一个月不吸烟买一双喜欢的鞋之类的,提高自己戒烟的积极性。

二、转移注意法。

    当人们烟瘾发作时,往往嘴里十分“寂寞”,此时可以采用嚼口香糖、不停喝水、唱歌或者念书等方式转移自己的注意力,努力不去回想吸烟的感觉。还可以在工作之余培养一些比较耗时的兴趣爱好,例如:拼图、搭积木、刺绣等,充分将空闲时间利用起来,让自己尽可能专注于当下所做的事情上。

三、降低欲望法。

    对大家诱惑较大的无非是吸烟后“欲仙欲死”的缥缈之感,所以想要戒烟就要从源头上做起,让人们对烟草不再抱有期待。具体来说,可以将已有的烟上都涂满辣椒水、生姜水以及洋葱水等刺激性较强的液体,或者是自己日常生活中最为讨厌的味道,这样一来,每次吸烟都会闻到不喜欢的味道,时间一长烟瘾也就淡了。

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