全站搜索:
您的位置:首页 > 健康园地 > 健康园地
油腻大叔看过来,减腹妙招做起来
发布者:健教科 熊伟芬    发布时间:2019-05-20   浏览量:65   

体重管理的最终办法只有吃动平衡。运动减肥已经是有目共睹,饮食减肥只能是合理膳食。

饮食减肥:
    1.帮助减掉腹部赘肉的方法是通过饮食。平时可以在吃饭的时候多吃一点富含植物纤维的食物,例如芹菜、地瓜等等,但是需要记住的是不要吃过多。
    2.尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果,少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
    3.吃完饭后按摩肚子可以帮助促进消化,有助于帮助体内有毒物质的排出,从而达到减肥的目的。具体的做法是将自己的虎口位置肚脐眼周围,然后分别按照顺时针,逆时针各方向按摩50次。

运动减肥: 
    瘦肚子的运动有目前比较公认的是仰卧起坐,卷腹运动
    仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果,做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的,但是见效不是很快,要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
    大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏,这样不仅能增强减肚子的效果,而且还能有利于身体健康。

 

正确的仰卧起坐做法:
    1.仰卧在床上,双脚伸直,双手半握拳捏着耳朵,尽量展开双臂。
    2.借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要离开地面。
    3.缓慢的下降让身体恢复原位,重复做以上动作。
    提示:在借用腹部的力量向上拉起身体时,要吸气,只有这样可确保锻炼到较深层的腹部肌肉。

【关闭窗口】
2009 All Rights Reserved. 丽水市中医医院 版权所有
地址:丽水市莲都区中山街800号 咨询电话:0578-2132429 2151617 E-Mail:lsszyyb@126.com
浙ICP备12031103号-1     浏览量 8073423