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节后综合征怎么破?这些妙招让你"满血复活"
发布者:健教科    发布时间:2019-02-11   浏览量:164   

 

一转眼,春节长假已经到了终点!!!

春节期间,胡吃海喝、熬夜游戏,过食油腻、生活规律被打乱,引起生理机能紊乱,这些“节日后遗症”影响着假日后的工作。如何避免节后综合症是不少上班族节后的必经之路。

一、调整作息时间 睡个好觉

晚上要尽早休息,不要再熬夜。也不是蒙头大睡十几个小时就能解除疲劳,专家认为,消除疲劳的正确做法是,每天提前一个小时入睡,坚持在同一时间起床,逐步将自己的生物钟调整好。

为了睡得好、消除疲劳,最好能够在睡前洗个热水澡或是用热水泡脚。洗澡的水温在40℃左右为宜,一般洗1520分钟即可,时间过长反而会使人感到疲劳。泡脚的水温以感觉微烫为宜。此外,入睡之前开一会儿窗户,使室内空气保持新鲜,睡前1小时喝一杯加蜜的牛奶,这些都有助于睡个好觉。

二、适度运动缓解压力

节后提不起精神怎么办?对于久坐不动的上班党学生党而言,适度的运动或许可以帮你,不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪,还能有活力地开展节后工作。因此不妨下班或放学后进行适当自己喜欢的运动,慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。

三、清淡食物配粗粮、蔬菜水果不可少

专家建议,节后几天的主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等。蒸饺子也是不错的选择。

节后要特别注意膳食纤维的补充。所以要多吃新鲜的蔬菜,以补充足够的纤维素。一日三餐最好用素食慢慢调节,早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃,这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能调理肠胃。

四、自制解油腻茶饮方

炒米粥或者大麦茶

做 法:

可用大米30克,在锅里炒糊后泡水喝;或用大麦炒香后泡水喝,都是很好的消食饮品。

陈皮粥

材 料:

陈皮15(鲜者加倍),大米50克。

做 法:

1、将陈皮水煎取汁,加大米煮为稀粥。

2、或将干陈皮研末,每次取3-5克调入稀粥中服食,每日1剂。

 

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