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美国医学会提出的几点健康建议,持久改善健康!
发布者:健教科    发布时间:2019-01-04   浏览量:77   

 

研究报告显示,我国18岁以上居民中有83.8%的人从不参加锻炼。缺乏体育锻炼人群,罹患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等风险更高。

积极锻炼身体

建议:成年人应该每周至少做150分钟中等强度的运动,或者每周做75分钟剧烈强度的运动。运动也要注意“搭配”:有氧运动以每周35次为宜,如步行、慢跑、骑车、游泳等;力量练习以每周3次或隔天一次为宜,如俯卧撑、仰卧起坐等;柔韧练习可以每天都做。

知晓并控制好血压

调查显示,我国成人高血压患病率为23.2%,患病人数达2.45亿。也就是说,每4个成人中就有1人患高血压。

建议:了解你的血压,并采取必要的措施来控制你的高血压。这样做可以降低心脏病发作或中风的风险。

 对于一些高血压患者来说,如果在高血压早期对不良生活方式进行干预,通过限制钠盐摄入、控制饮酒、多运动、减轻体重、保持心理平衡、缓解心理工作压力,那么血压也可能恢复到正常数值,甚至可以停止服用降压药。

了解你患2型糖尿病的风险

建议:减少高脂肪、高热量饮食摄入,同时加强运动锻炼,控制好体重,有益于降低糖尿病发病率。

少吃加工食品

经常吃加工、烟熏、烧烤类肉食,是胃癌发生的危险因素。另外,高盐和盐腌食物也是胃癌发生的危险因素。吃的盐越多,患胃癌的危险越大.

建议:减少加工食品的摄入,尤其是那些添加了过多钠和糖的食品,减少对含糖饮料的消费,代之以多喝水。

感冒不要乱吃药

有些人感冒了自己乱吃药,多种药物一起用,殊不知这些药中容易含有同一种成分,假如某一成分剂量过大,会对人体造成损害。如许多治疗感冒的药物中都含有扑热息痛,重复用药可能会导致扑热息痛用量过大造成肝损害。

 建议:感冒后注意休息,保证睡眠,适当多喝水。感冒后34天症状没有好转,应及时到医院就诊。不建议感冒后自行用药,最好咨询医生。

限制饮酒,最好不喝!

全球疾病负担研究组研究发现:喝酒不能带来任何健康收益!饮酒是全世界范围内导致中青年男性(1549岁)死亡的头号凶手!

建议:不喝酒,才对健康最好!

一定要戒烟

研究结果表明,中国每年因吸烟死亡的人数到2010年已经达到了100万,大部分是男性。

建议:爱护家人,自己戒烟,或者宣布家里和汽车里不准吸烟,以避免暴露在二手烟环境中。戒烟最难熬的是烟瘾发作,刚发作那5分钟,只要撑过去,烟瘾就会慢慢消失。烟瘾发作时做两个深呼吸,然后做其他事情来转移注意力,比如听音乐。出去走几分钟也很有效。

掌控压力,保持精神健康

压力”是一种提醒我们潜在威胁的情绪讯号,压力的产生意味着我们缺乏了生活的平衡。《应用心理学杂志》2012年的一项研究发现在过去25年,人们的压力水平增加了20%,这说明越来越多的人面临着越来越多的压力。

建议:良好的饮食和日常锻炼是保持和改善精神健康的关键因素,但当你感到压力大,需要帮助的时候,应立即向朋友、心理医生或精神健康专家寻求帮助。

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