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丽水健康大数据发布,你我的健康需要注意什么
发布者:健教科    发布时间:2018-09-17   浏览量:62   

 

近日,丽水市卫计委公布一组数据,丽水人均期望寿命80.06岁,高于全国平均水平(76.7岁)3.36岁,高于全省平均水平(78.6)1.46岁。丽水人死亡原因前5位是恶性肿瘤、脑血管疾病、心脏病、呼吸系统疾病、意外死亡。其中恶性肿瘤当中常见的为肺癌、肝癌、胃癌、大肠癌、乳腺癌。男性吸烟率41.18%

以上数字再次呼吁市民朋友维持健康的四大基石:戒烟限酒、合理运动、合理膳食、保持心理平衡。做好上述疾病的预防,做好一级预防及早发现早诊断早治疗二级预防。做好体育锻炼,响应号召全民健身,健步走,健康口腔、健康骨科、健康体重。

一、那么如何避免运动性疲劳和运动损伤呢?

1合理安排运动  是避免运动性疲劳的先决条件 ,运动要因人而异,结合自己的兴趣爱好,选择合适的运动方式,运动强度和密度要循序渐进,还要根据不同时期的身体状况,适时调整运动量,如生病受伤间断运动后恢复锻炼要谨慎。

2.充足睡眠是避免运动性疲劳的先决条件

睡眠时大脑皮层兴奋过程减弱,体内分解代谢处于最低水平,合成代谢响应提高,有利于精力和体力的恢复。故保障充足的睡眠时间、养成按时睡眠的生活习惯可有效避免运动性疲劳的方式。

3、积极休息是避免运动性疲劳的有效途径

运动中适当变换运动部位、运动类型、调整运动强度,运动类型,调整运动强度,运动后做好充分的整理活动,包括动力性的慢跑和精力性拉伸练习等,都可以有效避免运动性疲劳的发生,运动后的拉伸要占运动时间的1/3

4、均衡营养是避免运动性疲劳的充分保障

膳食应富有营养和易于消化、糖、脂肪、蛋白质等比例要恰当、保证适量维生素和微量元素的摄入,多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物另外不能忽视运动中补液(糖、无机盐、水)

5、物理手段是避免运动性疲劳的重要方法

运动后,利用按摩、温水浴或局部热敷等物理手段,促进全身或局部的血液循环,加快肌肉内代谢废物的消除速度。

二、常见的运动损伤有擦伤、肌肉拉伤、关节扭伤、挫伤、脑震荡、关节脱臼。

运动损伤发生的常见原因有:

准备运动不充分、技术动作不规范、生理或心理状态不佳、不良气候、场地条件等环境因素干扰、认识不足、预防措施不当等。

急性运动损伤PRICE 处理原则:休息、保护、抬高、压迫、冰敷、冰敷。

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