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老人锻炼的注意事项
发布者:健教科    发布时间:2018-08-28   浏览量:626   

一、要选择适宜的锻炼项目:

老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查,然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。

同时,身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标,便于与锻炼后的情况进行比较,判断运动锻炼的效果。老年人的运动项目,一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说,以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜,如慢跑、快步走、游泳、太极拳等,而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。合并有骨质疏松和下肢骨关节病的老年人,不宜进行高冲击性的活动,如跳绳和举重等。

二、  要选择适宜的锻炼时机

秋日清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时间不宜过早,以免寒冷刺激血压骤然升高,引发心血管系统疾患。禁忌一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

 

三、运动锻炼要循序渐进:

俗话说:冰冻三尺,非一日之寒一口吃不成个胖子。参加运动锻炼决不能急于求成,而应该有目的、有计划、有步骤地进行,要日积月累,这样才能取得满意的锻炼效果。同时,开始锻炼时运动量宜小,待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后,如果运动时感到发热、微微汗出,运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好,说明运动量适当,效果良好,就要坚持下去。

锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快,时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外,要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

 四、运动锻炼要持之以恒

要想通过体育锻炼取得良好的效果,必须持之以恒,决不能三天打鱼,两天晒网。建议每天坚持锻炼,每次锻炼30-60分钟中等强度的锻炼;如果是大强度活动时,时间应该减半。每周锻炼不应该少于3次。  同时,要合理地安排好时间,养成按时锻炼的良好习惯,注意掌握适当的运动量。

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