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预防腰酸背痛
发布者:宣传科    发布时间:2008-11-17   浏览量:2903   

腰酸背痛是很常见得病,随着年龄得增加,而更趋普遍。其主要原因包括:疾病、腰椎退化、劳损、脊椎旁肌肉扭伤、不良得姿势和其他因素,如外伤和心理影响等。由于病因不同,所以治疗方法也有分别,切勿胡乱服用成药,以免引起不良副作用。除了就医诊治之外,应注意保持正确姿势,以减轻病情。

脊柱有一正常得曲线,从颈到臀,形成两个S形。应尽量保持这个弧度,使肌肉处于平衡及松弛状态,不会过劳。并能适当运动。

【治疗方法】

1、姿势治疗:注意保持良好姿势,才能减少疼痛及防止复发。

(A)战  抬头挺胸、眼望前方、肩膀平直、腰部微凹。

提示:需久站时,可将一只脚置于脚踏上或膝微弯站立,这样便可减少脊柱间的压力或腰部过弯引起之不适。

(B)坐  腰要直、脚着地、臀靠后。

提示:选择有背的椅子,忌太矮、太高、太深或太软之椅子。若坐着工作时需要经常扭动腰部,可选择能转动的椅子。

(C)睡眠

1仰卧:枕勿高(膝可弯)用卷起的毛巾来保持腰中的弧度。

2侧卧:腰要直、膝微弯、枕头与肩同高。

3上床:坐床缘、手扶持、侧身卧下。

4下床:转侧、弯双膝、用手撑起身子。

切勿俯卧,因其限制颈部活动。

(D)弯腰  多弯膝盖、少弯腰部,当提重物时,多用腿力,少用腰力、物要靠身。

提示:勿把重物抬高于腰部,物件的重量宜平均由两只手支撑。

2、运动治疗:

适当的运动可加强腹部、背部和下肢肌肉的力量,以减少弯腰、不良的姿势和其它活动所产生的脊椎压力。在运动治疗当中,个别动作的选择乃因病人之病情而有所不同,所以病人应先向医生或理疗师请教。

1压平背准备姿势:(运动1至3的准备姿势均相同)仰卧,手放在身体两旁,屈双膝,脚底平放于床上,身体放松。

动作:腹部收缩,背用力向下压,使腰背与床面接触,由一数到十后,腹部便可放松并回到原处。

2交换腿动作:一腿尽量靠到胸前,另一腿同时伸直,数十下后把腿放回原处。左右腿交换重做。

3抱双膝动作:双膝紧抱至胸前,数十下后放回原处。重复同样动作。

4撑上身准备姿势:俯卧。

动作:俯卧后,用前臂撑起上身(注意:骨盆与下肢仍在床上勿动),维持3至5分钟即可休息。

提示:运动要有恒心,多次少量胜过少次多量,运功大由缓而快,需作好热身,且要循序渐进,适可而止。

其他运动如:双手碰膝、游泳姿势、抬直腿会进一步加强腹、背和腿部肌肉的动作。做以上各种运动时,如引致疼痛,需与医生或理疗师讨论。

【一般提示】

用良好的姿势和适当的运动以预防腰痛之产生和防止其复发。

姿势要经常转换(如:坐办公桌、书台或驾驶盘前工作,应每隔半小时伸懒腰或站起来走动以下)。

当纠正了不良的姿势和做了适当的运动后仍没有减轻腰酸背痛时,应及早请医生诊治或请教理疗师。

【上些引致背痛的因素】

职业:(如:搬运工人、司机、运动员)会影响脊椎的运动量,而过胖、怀孕和穿高跟鞋均会使身体重心向前,改变脊椎的活动范围和引起脊椎负荷增加。故良好的工作姿势、合理的工作量、适当的体重、产前和产后运动,与合适的鞋子均是值得特别注意的。

 

 

(李武峰)

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